Jak skutecznie rzucić palenie? Oto 5 zasad, o których musisz pamiętać
Badania naukowe nie pozostawiają złudzeń. Palenie papierosów i wapowanie wpływa
negatywnie na organizm człowieka i może powodować zawały serca, nowotwory, POChP i wiele
innych chorób. Zawarte w produktach tytoniowych toksyny potęgują również objawy astmy i alergii
zarówno u palaczy, jak i u osób w ich najbliższym otoczeniu. Jak więc skutecznie zerwać z
paskudnym nałogiem? Oto 5 zasad, które pozwolą Ci rzucić palenie.
Każdy dzień jest dobry na rzucenie palenia. To Ty decydujesz, jak wiele czasu potrzebujesz, by rzucić palenie na dobre.
Pamiętaj, że w pobliskiej aptece znajdziesz wykwalifikowany personel, który pomoże Ci dobrać właściwe farmakologiczne
wsparcie do walki z nałogiem. O czym musisz pamiętać?
1. Przygotuj się na reakcję organizmu po odstawieniu papierosów
Proces rzucania palenia wiąże się z pojawieniem objawów odstawiennych [1], takich jak: ból głowy,
ogólne rozdrażnienie, senność - to normalna reakcja organizmu na brak nikotyny. Niestety to
właśnie objawy odstawienia są głównym powodem powrotu do papierosów, a żeby się od tego
ustrzec, przemyśl powolne odejście od nałogu. Możesz wyznaczyć sobie dzienny limit wypalonych
papierosów i zmniejszać go np. każdego tygodnia. Jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie
skorzystanie z dostępnej bez recepty Nikotynowej Terapii Zastępczej, która - jak sama nazwa
wskazuje - dostarcza terapeutyczną nikotynę do organizmu. Do wyboru są plastry nikotynowe
oraz tabletki do ssania, gumy i spraye o różnych smakach. Z portfolio Nicorette® możesz wybrać
produkt najbardziej dopasowany do Twojego stylu życia i preferencji. Dzięki zastosowaniu NTZ
objawy odstawienne będą mniej dotkliwe lub nie pojawią się w ogóle. Poza tym, unikniesz ponad
7000 substancji obecnych w każdym papierosie, z których wiele jest toksycznych [2].
2. Wyznacz datę i wskaż kroki milowe
Zacznij walkę z nałogiem w dobrym momencie. Zaznacz ten ważny dzień w kalendarzu i dotrzymaj danego słowa.
Trzeci czwartek listopada to idealna data! Ważne, aby był to czas, kiedy możesz skupić się na sobie.
W miarę możliwości powinien być to okres bez nadmiernych stresów, np. moment oddania ważnego projektu w
pracy nie będzie tu najszczęśliwszy. Pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano. Wychodź z nałogu stopniowo,
stosując odpowiednie formy wsparcia.
Korzystając ze wspomnianej już Nikotynowej Terapii Zastępczej powoli zmniejszasz dawki dostarczanej nikotyny.
Plaster Nicorette® działa do 16 godzin, stopniowo uwalniając substancję do organizmu, co niweluje objawy odstawienia [3].
Cały proces powinien trwać około 6 miesięcy [4].
3. Korzystaj ze wsparcia farmakologicznego i psychologicznego
Badania pokazują, że największe szanse na rzucanie palenia mają te osoby, które w procesie
odchodzenia od nałogu korzystają jednocześnie z leków oraz pomocy specjalisty - terapeuty
uzależnień albo psychologa. Pamiętaj, że możesz skorzystać z bezpłatnego wsparcia Poradni
Pomocy Palącym. Do Twojej dyspozycji każdego dnia są eksperci Telefonicznej Poradni Pomocy
Palącym (801 108 108 lub 22 211 80 15). Dlaczego warto? Badania wskazują, NTZ zwiększa szansę
na rzucanie palenia o 50% do 60% [5], a wsparcie terapeuty to kolejne 20% bliżej sukcesu [6].
Nieocenioną pomoc znajdziesz również w aptekach. Farmaceuta z pewnością pomoże dobrać właściwą dawkę
plastrów nikotynowych lub produktów krótko działających, które uchronią Cię przed sięgnięciem po papierosa,
czy podgrzewacze tytoniu. Spray Nicorette® zaczyna działać już w 30 sekund [7]. Nawet nie zdążysz wyciągnąć
paczki papierosów z kieszeni ani otworzyć opakowania chipsów. Kolejny plus - nie podjadasz i nie tyjesz.
A przecież tak wiele osób obawia się przybrania na wadze w trakcie rzucania palenia.
4. Monitoruj postępy
Szybko się męczysz wchodzeniem po schodach? Podbiegnięcie na autobus to nie lada wyzwanie
Narzekasz na stan cery i włosów? Nastaw się na pozytywne zmiany w swoim organizmie po
rzuceniu palenia. Już po 8 godzinach od wypalenia ostatniego papierosa poziom tlenu we krwi
wraca do normy. Po 2 tygodniach poprawia się krążenie, zwiększa wydolność fizyczna, parametry
pracy płuc powoli zaczynają wracać do normy. Zobaczysz, że marsz lub krótki bieg nie będą już
sprawiać takiego problemu jak na samym początku [8].
5. Nie poddawaj się!
Każdemu zdarzają się potknięcia. To trochę jak z dietą odchudzającą. Obiecujesz sobie, że odstawisz słodycze,
a później sięgasz po ulubiony batonik. Pamiętaj, że on nie przekreśli kilku tygodni diety! Podobnie jest z rzuceniem palenia.
Musisz tylko pamiętać, że przy stosowaniu niektórych leków (np. z cytyzyną) palenie i wapowanie jest przeciwwskazane i
powoduje konieczność natychmiastowego przerwania terapii, a kolejne podejście do tej formy terapii, zgodnie z zaleceniami,
można zrobić dopiero po odczekaniu 2-3 miesięcy. Zapalenie papierosa przy jednoczesnym stosowaniu NTZ nie jest rekomendowane,
ale nie przekreśla wyników Twoich starań. Możesz kontynuować walkę o swoje zdrowie. Powodzenia!
Nicorette® - wsparcie Twojej silnej woli.
Referencje:
1. Bała et al. Wytyczne leczenia uzależnienia od nikotyny. Rekomendacje. Naczelna Izba Lekarska, 2022.
2. WHO Fact sheet: Tobacco 2019.
3. Pozwalają kontrolować głód nikotynowy nawet do 16 godzin. ChPL NICORETTE® INVISIPATCH.
4. Produkty nicorette®. Dostęp: https://www.nicorette.pl/produkty 14.06.2024.
5. Hartmann-Boyce J, Chepkin SC, Ye W, Bullen C, Lancaster T. Nicotine replacement therapy versus control for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 5. Art. No.: CD000146.
6. Hartmann-Boyce J, Hong B, Livingstone-Banks J, Wheat H, Fanshawe TR. Additional behavioural support as an adjunct to pharmacotherapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, Issue 6. Art. No.: CD009670. DOI: 10.1002/14651858.CD009670.pub4
7. Zaczyna działać po 30 sekundach po podaniu 2 dawek według ChPL NICORETTE® SPRAY.
8. Ministerstwo Zdrowia, Dlaczego warto rzucić palenie. Dostęp: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/dlaczego-wartorzucic-palenie, 08.04.2024.
SIL
NICORETTE® CLASSIC GUM Jedna guma do żucia, lecznicza zawiera jako substancję czynną 10 mg lub 20 mg kompleksu 20% żywicy nikotynowej, co odpowiada 2 mg lub 4 mg nikotyny.
NICORETTE® FRESHMINT GUM, NICORETTE® FRESHFRUIT GUM, NICORETTE® ICY WHITE GUM Jedna guma do żucia, lecznicza zawiera jako substancję czynną 2 mg 4 mg nikotyny, w postaci nikotyny z kationitem. Wskazania: Leczenie uzależnienia od wyrobów tytoniowych u osób zdecydowanych na rzucenie nałogu poprzez zmniejszenie głodu nikotynowego i objawów odstawiennych występujących po zaprzestaniu palenia.
NICORETTE® SPRAY, NICORETTE® COOL BERRY Jedna dawka aerozolu do stosowania w jamie ustnej, roztworu dostarcza 1 mg nikotyny w 0,07 ml roztworu. 1 ml roztworu zawiera 13,6 mg nikotyny. Wskazania: Leczenie uzależnienia od wyrobów tytoniowych u osób dorosłych poprzez łagodzenie objawów odstawiennych, w tym głodu nikotynowego, podczas próby rzucania palenia bądź ograniczenia palenia przed całkowitym zaprzestaniem. Końcowym celem stosowania jest trwałe zaprzestanie używania wyrobów tytoniowych. W miarę możliwości stosować w połączeniu z programem wsparcia behawioralnego.
NICORETTE® COOLMINT Każda tabletka do ssania zawiera 2 mg lub 4 mg nikotyny (w postaci nikotyny z kationitem).
NICORETTE® FRUIT Każda tabletka do ssania zawiera 4 mg nikotyny (w postaci nikotyny z kationitem).
Wskazania: Leczenie uzależnienia od wyrobów tytoniowych poprzez łagodzenie objawów odstawienia nikotyny i głodu nikotynowego u osób palących w wieku 18 lat i powyżej. Końcowym celem stosowania jest trwałe zaprzestanie używania wyrobów tytoniowych. W miarę możliwości lek należy stosować w połączeniu z programem wsparcia behawioralnego.
NICORETTE® INVISIPATCH Jeden plaster system transdermalny, plaster 10 mg/16 h zawiera jako substancję czynną 15,75 mg nikotyny. Jeden plaster system transdermalny, plaster 15 mg/16 h zawiera jako substancję czynną 23,62 mg nikotyny. Jeden plaster system transdermalny, plaster 25 mg/16 h zawiera jako substancję czynną 39,37 mg nikotyny. Wskazania: Leczenie uzależnienia od wyrobów tytoniowych u osób zdecydowanych na rzucenie nałogu poprzez zmniejszenie głodu nikotynowego i objawów odstawiennych, występujących po zaprzestaniu palenia.
Podmiot odpowiedzialny: McNeil AB
PL-NP-2025-144809
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na
przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
